ИТ Блог. Администрирование серверов на основе Linux (Ubuntu, Debian, CentOS, openSUSE)
Знаете ли вы, что в среднем люди проводят за своими телефонами 6 часов 37 минут в день? В недавнем отчете анализировалось, сколько времени люди в возрасте от 16 до 64 лет проводят на разных платформах и цифровых устройствах. С ростом использования смартфонов важно помнить о количестве времени, которое вы проводите за своим телефоном.
В этом блоге обсуждается экранное время и то, как его использовать и отслеживать на телефонах iPhone и Android. Мы также рассмотрим последствия чрезмерного использования гаджетов для физического и психического здоровья и несколько советов по управлению временем, проводимым на вашем устройстве.
Итак, давайте разберемся, что такое экранное время и как им управлять и оптимизировать.
Экранное время – это термин, используемый для описания времени, которое вы проводите на своем устройстве, будь то телефон, ноутбук или планшет. Какими бы удобными ни были эти устройства, они стали основным источником отвлечения внимания и могут повлиять на ваше физическое и психическое самочувствие. Знание вашего экранного времени позволяет пользователям гаджетов отслеживать его и лучше управлять им. Это встроенная функция в большинстве смартфонов, которая позволяет вам отслеживать ваши шаблоны использования и помогает вам принимать обоснованные решения о времени, которое вы проводите на своем устройстве.
Мониторинг использования вашего гаджета может помочь вам установить ограничения на время, которое вы тратите на определенные приложения, запланировать время простоя и включить ограничения на контент и конфиденциальность.
Чтобы использовать экранное время на вашем iPhone, перейдите в настройки и нажмите на Экранное время. Здесь вы можете просматривать отчеты об использовании, устанавливать ограничения для приложений, включать время простоя и ограничивать контент.
На телефоне Android вы можете перейти в раздел “Цифровое благополучие” в разделе “Настройки”, а оттуда просмотреть панель мониторинга активности, установить таймеры приложений и ограничить уведомления.
Приложение Screen Time для iPhone позволяет вам точно видеть, как долго вы разговаривали по телефону сегодня, вчера и на прошлой неделе. Вы также можете просмотреть разбивку того, сколько времени вы потратили на каждое приложение.
Виджет экранного времени на iPhone – это удобный инструмент, который позволяет легко отслеживать использование вашего устройства без необходимости заходить в приложение “Настройки”. Оно доступно в режиме просмотра “Сегодня“ (просто прокрутите вправо главное меню) и может быть добавлено нажатием кнопки ”Редактировать” в нижней части экрана.
После добавления вы сможете увидеть, сколько времени вы провели за своим устройством в течение дня, и разбивку вашего использования по различным категориям, таким как социальные сети, производительность и развлечения.
Виджет также отображает ваше среднее значение за день и дает вам краткий обзор моделей использования вашего приложения за последние 24 часа. Эта информация поможет вам лучше понять, как вы проводите время на своем устройстве, и принимать более обоснованные решения о своих цифровых привычках.
Кроме того, виджет можно настроить так, чтобы он отображал только определенные категории или даже исключал определенные приложения из вашего отчета об использовании.
Помимо опций, доступных в функции экранного времени iPhone, телефоны Android также предлагают множество опций для управления и отслеживания использования вашего устройства с помощью Digital Wellbeing. Панель мониторинга активности предоставляет полный обзор использования вашего устройства, включая то, сколько времени вы потратили на различные приложения, сколько раз вы разблокировали свой телефон и сколько уведомлений вы получили.
Вы также можете установить таймеры приложений, чтобы ограничить использование определенных приложений, что поможет вам сосредоточиться на наиболее важных вещах и избежать пустой траты времени. Например, вы можете установить таймер для приложений социальных сетей, таких как Facebook или Instagram, на 30 минут в день. Как только этот лимит будет достигнут, приложение будет заблокировано до следующего дня, что поможет вам придерживаться ваших целей.
Помимо таймеров приложений, в телефонах Android также есть режим фокусировки, который позволяет временно приостанавливать определенные приложения, чтобы не отвлекаться в определенное время или на определенные действия. Например, вы можете включить режим фокусировки в рабочее время, чтобы избежать уведомлений в социальных сетях и других отвлекающих факторов, которые могут повлиять на вашу производительность.
Функция Digital Wellbeing также позволяет вам установить режим сна, при котором экран вашего телефона отображается в оттенках серого, ограничивая воздействие синего света, который может нарушить режим вашего сна. Вы также можете включить режим “Не беспокоить” во время сна, гарантируя, что вас не потревожат уведомления или другие помехи во время вашего отдыха.
Отслеживая экранное время на вашем телефоне Android, вы можете получить представление о моделях использования вашего устройства, определить области, которые нуждаются в улучшении, и выработать более здоровые цифровые привычки. Будь то ограничение времени, проводимого за телефоном, сосредоточение на важных задачах или улучшение гигиены сна, использование этих функций может помочь вам вести более сбалансированный и осознанный образ жизни.
Чрезмерное время, проведенное за экраном, может иметь различные физические последствия для здоровья, включая напряжение глаз, головные боли, боли в шее и спине, ожирение и плохое качество сна. Длительное воздействие синего света с вашего экрана также может нарушить ваш циркадный ритм, что может повлиять на ваш режим сна.
Хотя смартфоны сделали нашу жизнь проще, их интенсивное использование может негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Это может привести к повышению уровня стресса, тревоги и депрессии. Слишком много времени, проводимого за вашими гаджетами (iPad, телефоном и т.д.), Также негативно влияет на наши социальные навыки, затрудняя общение и развитие значимых отношений.
Вот пять кратких советов, которые помогут вам лучше распределять экранное время в течение дня и снизить вредное влияние устройств на ваше здоровье.
1. Установите ограничения для приложений: Экранное время позволяет устанавливать ограничения для приложений, тем самым ограничивая время, которое вы тратите на определенные приложения.
2. Запланируйте время простоя: Вы можете запланировать время простоя, при котором все несущественные приложения и уведомления будут отключены на определенный период времени.
3. Делайте перерывы: Делайте частые перерывы, отводите взгляд от экрана и разминайте тело.
4. Будьте активны: займитесь хобби или проводите время на свежем воздухе.
5. Установите границы: Наконец, установите границы для использования смартфона. Старайтесь держать телефон подальше от спальни или ограничьте его использование во время приема пищи.
6. Переведите свой телефон в режим ночной смены. Синий цвет экрана влияет на ваше здоровье и сон. Вы можете настроить цвет на более теплый для вечернего времени в настройках – Дисплей и яркость – Night Shift на вашем iPhone.
В заключение, экранное время является важной функцией, которая помогает нам контролировать использование нашего смартфона. Крайне важно помнить о количестве времени, которое мы проводим за нашими устройствами, поскольку переусердствование может повлиять на нас физически и психически.
С помощью приложений для мониторинга экранного времени мы можем отслеживать использование нашего смартфона и вырабатывать здоровые привычки для улучшения физического и психического самочувствия. Следуя советам, упомянутым выше, мы можем лучше использовать наши устройства и быть более внимательными.
И наконец, если вы все еще не можете освоиться с использованием устройства, проведите этот небольшой эксперимент с цифровой детоксикацией: продайте свои гаджеты и посмотрите, как долго вы сможете обходиться без просмотра экрана!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
